騎車(chē)前做熱身運(yùn)動(dòng)
為了防止運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，刺激血液循環(huán)，提高減肥的效率，運(yùn)動(dòng)時(shí)務(wù)必做減肥操來(lái)舒展身體，加速新陳代謝與燃脂。
1、右腿屈膝前跨，大腿與小腿成90度直角，左膝跪地，腳趾在后撐地，上身挺直，雙臂向后屈肘，手扶在骨盆后方。
臀部往后拉，上身保持挺直然后前俯，重心前移，右腿隨之伸直，腳后跟著地，雙手手指張開(kāi)著地。
2、站立雙腿張開(kāi)至與肩同寬站立，腰背挺直，挺胸收腹，肩胛骨打開(kāi)，兩臂側(cè)平舉，手指充分撐開(kāi)，手腕分別前后地轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸手臂肌肉。
騎車(chē)姿勢(shì)
騎自行車(chē)并不僅僅是用雙腳踩踏這么簡(jiǎn)單哦，重要的是騎車(chē)的姿勢(shì)。腰背伸展開(kāi)，筆直地向前微微傾俯，兩肩放松，手臂自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要調(diào)節(jié)好，不能太高也不能太低哦！
