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編者按：忙碌的上班族總是抱怨自己沒(méi)有時(shí)間健身。事實(shí)上并不是這個(gè)樣子的，健身不一定就要抽出大把的時(shí)間！今天小編教大家?guī)渍泻?jiǎn)單的辦公室健身法。
辦公室舒緩操6式 恢復(fù)精力還能瘦臂美胸
手邊文件似乎永遠(yuǎn)處理不完，桌前電腦幾乎永遠(yuǎn)不離不棄！從清晨到日落，離開(kāi)“戰(zhàn)場(chǎng)”時(shí)帶走的只剩一身疲憊。想告別辦公室久坐造成的精神緊張，舒緩頸部、肩部的疼痛？一定記得忙里偷閑地跟隨GH嘗試以下動(dòng)作，只要每天幾個(gè)6式，你就會(huì)很快恢復(fù)體力，精神充沛！
1、胸部伸展
動(dòng)作內(nèi)容：雙手交叉于身體后側(cè)，挺胸，下巴微微收緊，保持身體核心部分（腹、背、臀）收緊，脊椎骨保持正常狀態(tài)，盡量向遠(yuǎn)方伸展手臂，感覺(jué)胸部和手臂上前側(cè)的伸展，保持平穩(wěn)呼吸9～12次，還原。建議練習(xí)6～10次。
作用：可以有效地緩解疼痛和胸悶。
2、頸部伸展
step1
動(dòng)作內(nèi)容：保持脊椎骨中立位置，坐直身體，緩緩抬起右手向上伸展，屈肘右手輕輕拉住左耳朵，向右伸展頸部，保持平穩(wěn)呼吸6～10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替練習(xí)。建議次數(shù)6～10次。
作用：可以有效地緩解頸部疼痛。
step2
動(dòng)作內(nèi)容：在動(dòng)作一的基礎(chǔ)上，保持體態(tài)，微微將頭向斜上45度角輕抬，保持呼吸，6～10次。
作用：左右交替練習(xí)可以放松頸部前側(cè)肌肉，緩解緊張?jiān)斐傻奶弁础?/p>
step3
動(dòng)作內(nèi)容：雙手輕輕托住腦后，內(nèi)收下巴，挺胸保持正確坐姿，感覺(jué)頸部后側(cè)伸展。保持呼吸，6～10次。
作用：能夠有效放松頸部后側(cè)。
備注：做頸部練習(xí)的時(shí)候一定要注意身體姿態(tài)和保持緩慢的速度，以免受傷。
