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最好健身法爬樓梯(2)

  如何跑樓梯能減肥 健身不傷身

  跑上樓梯時(shí),你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍;而下樓梯時(shí),重量會是身體的6到7倍。

  跑樓梯健身是許多學(xué)校級別運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常使用的訓(xùn)練方法,也是廉價(jià)和有效的提高心臟血管健康、增強(qiáng)腿部力量和消耗熱量及脂肪的方式。美國西密歇根州大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)家史蒂芬尼·斯科特(Stephanie Scott)指出,跑樓梯實(shí)際上運(yùn)用了當(dāng)下非常流行的一種訓(xùn)練方式,就是間隔鍛煉(interval training),這種模式要求鍛煉者短時(shí)間內(nèi)完成高強(qiáng)度練習(xí),然后休息一陣,接著再次高強(qiáng)度鍛煉。跑樓梯并不需要你是精英運(yùn)動(dòng)員,只要你有堅(jiān)強(qiáng)的意志,做好迎接困難練習(xí)的準(zhǔn)備即可。

  跑樓梯好處之一:提高大攜氧量

  大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個(gè)顯著指標(biāo),代表著你的身體在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下運(yùn)送氧氣的大數(shù)量。這也是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的分界線。跑樓梯能夠考驗(yàn)身體的心血管系統(tǒng),促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率,還能提高肺活量,這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。

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