亚洲AV无码成人网站在线观看|99在线精品视频观看免费|国产在线a不卡免费视频|国产无遮挡色视频免费

最好健身法爬樓梯(4)

  下樓比上樓梯壓力更大

  美國健身理事會首席科學官塞德里克·布萊恩特博士指出,跑樓梯能比普通跑步或者騎單車消耗更多熱量,減肥之外還能鍛煉緊實、有力的雙腿。

  如何跑樓梯,可以分4步走。第一步,在樓梯上跑上跑下至少20分鐘,美國運動醫(yī)藥大學建議每周應該進行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉,但如果要減肥,可能需要將時間提高到60到90分鐘,有必要的話,可以把這些時間分隔開,像一天鍛煉3次,每次20分鐘。

  第二步,數(shù)你在60秒鐘內(nèi)能在一段特定的樓梯上跑商跑下多少次,嘗試不斷挑戰(zhàn)你的舊紀錄。例如,初你1分鐘能跑10次,下一次就爭取跑11次。每天進行這樣的練習10到20分鐘,一天做幾次。

  第三步,將間歇鍛煉加入跑樓梯練習里,簡單的方式就是跑上樓梯、走下來,或者走上樓梯、跑下來。美國的梅奧醫(yī)學中心指出:“雖然你的運動強度似乎降低了,但由于效率更高,因此這樣可以燃燒身體中更多的卡路里。”

  第四步:在跑樓梯健身時加入抗阻鍛煉,例如穿更重的背心,手持健身球等??棺桢憻捘軌蜃尲∪庾兊酶o實、更有力,而肌肉如果變強就需要燃燒額外的熱量。不過,如果在跑樓梯時同時做抗阻鍛煉,就只能跑上樓梯,然后走下來,避免受傷。布萊恩特博士在《紐約時報》上表示:“跑上樓梯時,你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍;而下樓梯時,重量會是身體的6到7倍。”

健身 健身方法 減肥 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...
如皋市| 新民市| 油尖旺区| 海南省| 涪陵区| 台前县| 霍州市| 宿州市| 甘洛县| 仪陇县| 嘉峪关市| 甘洛县| 白银市| 收藏| 莱西市| 承德市| 邢台县| 巴彦县| 基隆市| 民勤县| 清镇市| 乐清市| 定安县| 丹阳市| 博湖县| 马山县| 禹城市| 庆城县| 壶关县| 邳州市| 阜宁县| 巨鹿县| 道孚县| 德令哈市| 屯昌县| 阜康市| 卢湾区| 新河县| 中卫市| 镇原县| 金秀|