目錄：

　　第一章：節(jié)后5分鐘椅子瑜伽 消除勞累與腰腹腿肥胖

　　第二章：清晨健身瑜伽操 把身體喚醒

　　第三章：教你選擇適合你的瑜伽教程

　　編者按：春節(jié)七天的胡吃海喝是不是讓你的腰身已不再輕盈，身體更是疲乏到不堪重負。一起來學學小編給你推薦的瑜伽吧，僅需一張椅子，5分鐘過后，就能讓你趕走疲憊，精神煥發(fā)！

　　節(jié)后5分鐘椅子瑜伽 消除勞累與腰腹腿肥胖

　　減緩肩酸背痛第一步

　　減緩肩酸背痛，預防肩頸勞損，保持挺拔玉體

　　臀部坐在椅子偏前部，雙腿向前伸直，雙手放在體后十指相扣，先吸氣抬頭挺胸，手臂向后并且向下拉動雙肩后展，保持6—8次呼吸，然后呼氣身體向下，用胸腹盡量去夠腿部，手臂抬高離開身體，盡量抬頭，保持6—8次呼吸，吸氣還原。

　　減緩肩酸背痛第二步

　　減緩肩酸背痛，預防肩頸勞損，保持挺拔玉體

　　臀部坐在椅子偏前部，雙腿向前伸直，雙手放在體后十指相扣，先吸氣抬頭挺胸，手臂向后并且向下拉動雙肩后展，保持6—8次呼吸，然后呼氣身體向下，用胸腹盡量去夠腿部，手臂抬高離開身體，盡量抬頭，保持6—8次呼吸，吸氣還原。

　　預防腰部贅肉堆積第一步

　　預防腰部贅肉堆積，舒緩疲勞的脊椎

　　臀部坐在椅子前部，保持正常坐姿，挺拔脊柱，左手搭右肩，呼氣向右側扭轉身體，感受腰腹部肌肉充分拉伸，到不能扭轉為止，右手搭在椅背上，保持6--8次呼吸，吸氣還原。反方向重復。

　　預防腰部贅肉堆積第二步

　　臀部坐在椅子前部，保持正常坐姿，挺拔脊柱，左手搭右肩，呼氣向右側扭轉身體，感受腰腹部肌肉充分拉伸，到不能扭轉為止，右手搭在椅背上，保持6—8次呼吸，吸氣還原。反方向重復。