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生活中常做7件小事 輕松甩掉壞情緒(4)

  3. 冷水魚類

  補充:歐米伽-3脂肪酸。

  飲食來源:野生三文魚,鯡魚,沙丁魚,鳀魚,金槍魚(每周不超過一次),硬頭鱒,鮐魚。Reardon說,那些每周吃冷水魚類少于三次的人,也可以通過服用魚油補劑來補充歐米伽-3脂肪酸。

  原因:吃魚的原因之一,就是魚被稱為“大腦食物”。油魚,比如三文魚,含有歐米伽-3脂肪酸DHA,研究以發(fā)現(xiàn)DHA能增加腦膜質量以及大腦灰質的神經(jīng)功能。大腦中20%的灰質都由DHA組成。一些研究還發(fā)現(xiàn),DHA的攝入尤其能增加杏仁體,海馬體,以及扣帶部位的灰質,而大腦的這三個區(qū)域與情緒相關。患有嚴重抑郁癥的人們,他們這三個區(qū)域的灰質較少。

  魚也是瘦肉蛋白的一個重要來源,吃魚可以穩(wěn)定血糖。用餐時吃少量的蛋白質有助于使你的情緒控制在一個更為平穩(wěn)的狀態(tài)。

  4. 綠茶

  補充:氨基酸L-茶氨酸。

  食物來源:熱綠茶,釀造的冰綠茶——包括提味的茶類,如茉莉花綠茶或梅子綠茶。

  原因:L-茶氨酸是一種氨基酸,主要發(fā)現(xiàn)于茶葉中;腦電圖測試中發(fā)現(xiàn),L-茶氨酸能刺激阿爾法腦波。這能改善注意力,還能對機體產生鎮(zhèn)定的作用。

  Reardon說,“盡管綠茶中含有咖啡因,但L-茶氨酸似乎能讓身體全方面地放松,這種影響能持續(xù)高達8個小時。”L-茶氨酸易于吸收,并且能穿越血腦屏障,從而增強其效果。

壞情緒 心理 情緒 
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