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第二章：少吃冰冷食物等7種習(xí)慣讓你遠(yuǎn)離肩膀疼痛
編者按：現(xiàn)在人的生活節(jié)奏越來越快，許多人長(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公室，導(dǎo)致肩膀痛，這給身體帶來的后果是不可小覷的，那么肩膀痛怎么辦呢？如何緩解肩膀痛？接下來小編一一解答，給大家推薦5款瑜伽，趕快來看看學(xué)學(xué)吧。
5種體式瑜伽遠(yuǎn)離肩膀痛 與“@”共舞
如今，是一個(gè)“@”時(shí)代，工作、交友、逛街購(gòu)物、娛樂、學(xué)習(xí)，包括抒發(fā)情感也離不開“@”，你能堅(jiān)持一天不“@”嗎？眾多粉絲爽曰NO，但隨著日子慢慢過去，卻發(fā)現(xiàn)背越來越緊，肩越來越疼，而且不少癡迷粉絲會(huì)發(fā)覺自己連“挺胸”走路都成為一件難事。讓我們來跟著張娜老師學(xué)幾招，從容應(yīng)對(duì)肩背痛。
1、怎么來完成：
雙臂交叉（左臂上右臂下），從肩的人下方向后抱住自己，吸氣時(shí)盡量擴(kuò)張胸部，感覺把雙肩推向遠(yuǎn)端，呼吸時(shí)將雙肩下沉同時(shí)低頭讓下巴貼近鎖骨，左右輕輕擺頭，使肩胛之間、脊柱兩側(cè)形成十字形的伸展，持續(xù)3-5個(gè)呼吸收回，換右臂上左臂下重復(fù)練習(xí)，伸展脊椎后側(cè)與上背部的肌群。
要領(lǐng)：胸腔要膨脹到極限，肩膀要大限度向外向下展開。
2、怎么來完成：
左手扶右耳上側(cè)，右手掌大限度張開，帶動(dòng)右臂向下延展，吸氣時(shí)頭與左手相對(duì)抗并延展頸椎向上，呼氣時(shí)左手發(fā)力帶頭向左，讓左耳找左肩，體會(huì)右耳后側(cè)到右手食指中指之間的伸展，伸展頸椎旁側(cè)，改善椎骨間隙狹窄現(xiàn)象，讓頸部線條變修長(zhǎng)。保持3-5此呼吸后以頭推手緩慢收回，換另一側(cè)。
要領(lǐng)：保持頭、上身與伸展的手臂在一個(gè)平面。
