呼吸吐納練瑜伽 局部瘦身塑形效果好

　　樹式第一式：美化胳膊，瘦大腿和髖部

　　以山式站姿站在墊子上;右腿彎曲，右手抓住右腳，將右腳跟抵住左大腿根部。腳掌放在左大腿上，腳趾朝下，以左腿保持平衡，吸氣，雙手合掌舉過頭頂;雙臂向上伸直，腋窩打開，胸部打開，同時(shí)腹部收緊，眼睛注視前方一個(gè)點(diǎn)，保持正常的呼吸，盡可能保持體式20秒鐘左右。之后呼氣，雙臂于體側(cè)放下，右腿伸直放下，回到山式站姿，再以右腳站立，在另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。

　　三角伸展式：瘦腰，美化腿部曲線

　　以山式站姿站在墊子上，雙腿向兩側(cè)分開三到四英尺寬，腳跟稍向外，腳趾稍向內(nèi)，雙臂側(cè)平舉與肩齊，雙臂與地面保持平行，雙腿雙臂伸直。之后吸氣，右腳向右側(cè)打開90度，呼氣，身體向右側(cè)彎曲，右手握住右腳踝，左臂向上伸展，與右臂成一條直線，眼睛向上看左手手指，保持正常的呼吸。注意身體不要前傾，保證胸部打開，并充分伸展軀干。保持這個(gè)體式約30秒到1分鐘，均勻呼吸，然后眼睛向前看，吸氣，右臂抬起起身，雙臂向兩側(cè)伸展。右腳收回?；氐降诙剑賹⒆竽_向左側(cè)打開90度，在左側(cè)重復(fù)同樣體式。結(jié)束后，呼氣雙腳收回?；氐缴绞健?/p>