瘦腹式
1.雙膝并攏，跪在地上，兩手臂自然下垂，指尖向下，雙目平視。
2.右腿向右方伸直，腳掌著地，腳背繃直，舉起兩手臂，手臂與地面平行，掌心向下。
3.呼氣，向右彎曲上身軀干和右臂，右手掌放在右腳背上，掌心向下，左手與地面垂直，眼睛看向左手指尖。
4.繼續(xù)呼氣，左手臂向右向下，左掌與右手重疊，左上臂貼住耳朵，頭在兩臂之間。保持此姿勢，呼吸3——6次，吸氣，復位。換另一邊做同樣練習，左、右重復練習3——6次。
功效：
1.消除神經(jīng)緊張引起的疲勞和背痛。2.活躍脊柱神經(jīng)，消除背部僵硬。3.強健腹部肌肉和器官。4.消除腰圍的贅肉。
貓式
1、跪在地上，雙手雙腿分開與肩同寬，腳背貼地，手腕在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。
2、吸一大口氣，腹部收緊，背部向上拱起，同時頭部向下看向肚臍處。
3、再吸一口氣，頭抬起，同時背部塌下，臀部向上頂。反復操作3-5個呼吸，后回到原位。
