3大健身保健康運動

　　動感單車

　　起源于美國的動感單車是目前在健身中心受歡迎的有氧運動項目。運動者配合音樂、燈光，模仿各種運動方式，如爬山、快速騎車等，趣味性極強。

　　動感單車大的特點是讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來，產(chǎn)生一種成就感。一節(jié)單車課程為45分鐘，前5分鐘熱身；35分鐘主要訓(xùn)練，教練會根據(jù)個人力度來調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù)，并模擬上下坡、原地走的動作，在鍛煉耐力的同時大量消耗脂肪；后5分鐘的放松運動，令線條更好看。

　　提示：堅持一節(jié)課，可消耗400—500卡路里。不僅可以減脂，還可以提高心肺功能。

　　適合人群：運動量少而有強烈減脂需求的年輕白領(lǐng)一族。

　　瘦身效果：★★★★★

　　高低沖擊步/健身操

　　同時融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操及時下流行的啪啦啪啦舞等，在運動的同時提高了樂感、協(xié)調(diào)性和趣味性，使你能在短時間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。

　　提示：適度地擴(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，使身材修長。適合人群：對形體塑造要求較高的女性。瘦身效果：★★★★☆

　　拉丁健身操

　　來源于國標(biāo)中的拉丁舞，但絕對不強調(diào)基本步伐，更確切地說，它是健身操的一種，強調(diào)能量消耗，對動作細(xì)節(jié)要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動。

　　提示：鍛煉重點在于腰和髖部，同時使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉。

　　適合人群：運動量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族。瘦身效果：★★★☆☆