三。雙腿扭轉(zhuǎn)
步驟：1.仰臥，雙臂打開，雙手放在腦后。2.雙腿彎曲90°，大腿垂直于地面，雙腿同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)至大限度，然后再向右扭轉(zhuǎn)，完成一次。3.注意的是，記住12到15次為一組。此外雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài)，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時(shí)吸氣。
這個(gè)動(dòng)作也是通過運(yùn)動(dòng)雙腿來(lái)牽動(dòng)腰部跟著扭轉(zhuǎn)，使腰腹的贅肉收得更緊，讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉！
有效指數(shù)★★★☆
四。弓步伸展
步驟：1.站立，雙腳打開，與臀同寬。2.膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。3.突然收回左腿，回復(fù)初始姿勢(shì)。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏健?.做8次，換腿，重復(fù)。
這個(gè)動(dòng)作一舉多得，能同時(shí)有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌，特別能壓制腰部贅肉的生成！
有效指數(shù)★★★
