九式女性治療系瑜伽 健體抗感冒
1. 雙腿盤坐 伸展腰背
瑜伽的坐姿可以延伸腰部、脊椎和背部的肌肉，它可以提高膝蓋和臀部的伸展范圍，盤著腿的坐姿是以前蓮花打坐而演變過來的。
2. 頭朝地姿勢(shì) 強(qiáng)健腳踝
讓頭部平靜下來，可以幫助女性更年期的潮熱，提高肩關(guān)節(jié)和肩胛骨的靈活性，這種瑜伽動(dòng)作可以拉筋，同時(shí)還可以強(qiáng)健腳踝的力量。
3. 樹姿 鍛煉平衡力
像樹一樣的站立可以強(qiáng)健腿部肌肉、膝蓋和腳踝。這種姿勢(shì)同樣可以幫助腳能更好的連接到地面，鍛煉平衡力。
4. 三角姿勢(shì) 減輕經(jīng)期不適
這種三角姿勢(shì)的瑜伽動(dòng)作可以提高脊椎的柔韌性，減少背部的疼痛，強(qiáng)健臀部和骨盆的力量，同時(shí)它可以減少女性經(jīng)期的不適。
5. 獵戶姿勢(shì) 擴(kuò)展胸腔
這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)健腿部力量、擴(kuò)展你的胸腔，提高你的呼吸。同時(shí)，它有助于減輕骨盆的下墜或者尾椎骨和背部帶來的疼痛感。
