五、腳底摩擦
不少患者向醫(yī)生抱怨說，他們由于心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺，輾轉反側，睜著眼睛到天亮。其實，因為腳底離心臟遠，末梢血液循環(huán)不暢時，雙腳怕冷，也容易患失眠癥。失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環(huán)暢通。待腳部感到溫暖，便可以在短時間內酣然入睡。方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦。如果雙手也同時進行摩擦則效果更好。只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。
六、揉搓腳
揉搓腳趾有增強記憶力的作用?？梢杂檬肿プ‰p腳的大趾做圓周揉搓運動，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘。也可用手做圓周運動來揉搓小趾外側，只要在午間或睡覺前揉5分鐘就行了。由于計算能力是與小腦相關的，而小趾又是小腦的反射區(qū)，故而揉搓小趾還有助于增強計算能力。
七、按壓腳根
長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背。糾正這種姿勢的簡單的方法就是刺激腳后跟。背部之所以彎曲，是由于支持內臟重量的脊椎兩側的肌肉變得衰弱。只有刺激脊椎兩側的肌肉，才能使背部挺拔起來。脊椎兩側的肌肉通過膀胱經(jīng)與腳后跟相連結。刺激腳后跟可以糾正駝背的姿勢。方法是用手指強力按壓腳后跟，直至感到疼痛時為止。
八、單腳站立
單腳站立可以起到鍛煉腳底的作用。方法非常簡單，就是采用“金雞獨立”的姿勢，踮著腳尖站立。初時也許很不習慣，甚至可能感到非常痛苦?？梢韵茸岆p腳后跟稍微離開地面一些，習慣以后再踮著雙腳的腳尖站立，后過渡到踮著一只腳的腳尖站立。單腳站立時，可先踮著右腳的腳尖站立1～2分鐘，然后再踮著左腳的腳尖站立1～2分鐘，反復輪流進行，踮腳時好雙手扶墻或抓緊欄桿，切記要注意安全。
九、踮腳登樓
日常生活中，踮腳登樓是一個能使人全身得到鍛煉的好時機。踮著腳尖登樓，有利于調節(jié)血壓，使人精神飽滿。與在平地上行走相比，登樓的運動量更大，可使呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強，全身各項功能都有所改善。由于在整個過程中都盡可能踮著腳尖登樓，可使腳的前半部得到鍛煉，與之相關聯(lián)的內臟和大腦功能也得到一定程度的改善。踮腳登樓時思想要高度集中，當心因邁步不穩(wěn)而摔倒。
