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8大舒服姿勢 毀掉你的健康(2)

  3、坐時身體往前傾或背后懸空

  很多人喜歡斜癱在沙發(fā)上或坐著時身體往前彎,這種不良坐姿都會對腰椎產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。

  建議:將臀部坐到底,使背部平貼椅背,或者使用腰墊,雙腳要平放地面,如果椅子太高可拿個小板凳墊腳。

  理論上,坐著時,膝蓋跟髖關(guān)節(jié)要差不多高或稍微高一些些,如果膝蓋過低,表示椅子太高了,要調(diào)整高度,或者放腳墊。

  4、彎腰駝背站、走

  經(jīng)常駝背走路或站立的人要留意了。

  駝背時,身體為了平衡肚子會凸出來,很多中年人就是這種駝背凸肚型,這時上半身的力量會壓迫在腰椎上,長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。

  另外一種是“平背型”,腰椎過直,容易導(dǎo)致骨盆后傾,身體的重量落在膝蓋,讓膝關(guān)節(jié)受力不平均,長期下來,膝蓋容易退化。尤其愛穿細(xì)跟高跟鞋的女生,身體的肌肉要更收縮才能維持穩(wěn)定性,使得背部與腹部的肌肉緊縮,并且腰會過度往前挺,增加腰椎負(fù)擔(dān)。

  建議:如果非穿不可,就穿粗跟的高跟鞋,支撐力較好。此外,如果工作需要久站,可以在腳下方放個小矮凳,兩腳輪流踩在上面,并且要調(diào)整桌面高度,避免長期彎腰站立。

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