亚洲AV无码成人网站在线观看|99在线精品视频观看免费|国产在线a不卡免费视频|国产无遮挡色视频免费

8大舒服姿勢 毀掉你的健康(4)

  7、靠坐在床上看書

  很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭,整只腳平放,或坐或臥在床上看書。這個姿勢其實(shí)很傷脊椎、骨盆與膝蓋。許多肩頸痛、頭痛、落枕、腰酸、腿麻、無力都由此來。

  這姿勢會讓整個身體因床墊柔軟造成骨盆搖晃下陷,也可能因僵硬造成壓迫推擠,身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上,這兩者都會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力,也可能在造成骨盆結(jié)構(gòu)斜歪扭轉(zhuǎn)的同時,更增加脊椎關(guān)節(jié)間極大的壓力。

  而雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力,使后腿肌變得更加緊縮,甚至帶動雙腿、雙腳內(nèi)外轉(zhuǎn),加速髖骨及膝蓋關(guān)節(jié)斜歪磨損退化的程度。

  此外,當(dāng)背靠在床頭時,胸腔和后腦杓全部被頂直前推,身體所有的肌肉特別是上背近肩頸附近,被迫用力前推擠壓,不僅肌肉緊繃產(chǎn)生酸痛,甚至影響循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作,對脊椎甚至整體的健康造成極大傷害,很多人經(jīng)常腰酸背痛,原因之一就是常常坐在床上看書。

  建議:如果習(xí)慣睡前看書,建議別超過15分鐘,或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢,數(shù)分鐘后交換,避免讓身體的受力點(diǎn)集中在一個點(diǎn)上(骨盆或腰椎),導(dǎo)致肌肉疲乏而受傷。

  8、起床時動作太快

  很多人趕著上班,一起床就從床上彈起,趕著刷牙洗臉,即使是年輕人也常常閃到腰,主要是因?yàn)槠綍r肌肉就僵硬,在床上躺了一晚,肌肉還沒放松就瞬間下床,肌肉很容易受傷。

  建議:起床時先翻身,采取右或左側(cè)躺,然后用手部的力量將上半身撐起來,再把腳移到床外,放在地板上,慢慢起身。

健康等級 健康自測 毀掉健康 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...
微博| 西充县| 巴林右旗| 沅陵县| 门头沟区| 抚远县| 峨山| 清镇市| 新宾| 册亨县| 遂宁市| 封丘县| 五原县| 临夏市| 马公市| 马龙县| 江山市| 九台市| 资溪县| 西城区| 庄浪县| 咸宁市| 临泉县| 柳林县| 绥江县| 泸溪县| 成都市| 进贤县| 肥乡县| 高要市| 沙坪坝区| 酒泉市| 盖州市| 宁安市| 措美县| 永昌县| 舟曲县| 蕉岭县| 都江堰市| 满城县| 宜兴市|