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第二章：老年人鍛煉要學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)
編者按：老年人喜歡鍛煉無(wú)非就是希望通過(guò)鍛煉來(lái)達(dá)到身體健康的目的。老年人鍛煉注意事項(xiàng)要牢記，否則是會(huì)適得其反。那么，老年人如何鍛煉呢？下面就來(lái)和小編一起盤點(diǎn)老人養(yǎng)生之道，揭秘老年人鍛煉法則。
老人堅(jiān)持抬頭挺胸可增加肺活量
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，挺起胸可以使肺活量增加20%左右。肺活量增加了身體的各部位獲得的氧氣也便增加了，這樣人就不容易疲勞。養(yǎng)成抬頭挺胸、直腰的良好姿勢(shì)還可減少腰背酸痛感和脊柱的彎曲。
人體中的脊柱長(zhǎng)約70厘米。由24塊椎骨連接構(gòu)成人體的支柱和中軸，由四個(gè)生理性彎曲形成了人體美麗的曲線，避免椎骨與椎骨“狹路相逢”。如果長(zhǎng)期彎腰駝背，其椎骨向前邊的椎間盤組織就要萎縮消失，成了真正的駝背老人。
人到老年，由于性激素水平降低，于是骨的生長(zhǎng)減緩，鈣鹽沉積減少，骨質(zhì)就變得疏松，骨質(zhì)疏松就容易駝背縮胸。如遇上輕微扭挫、過(guò)度疲勞、感受風(fēng)寒、內(nèi)分泌失調(diào)等誘因。就可能出現(xiàn)脊椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位、椎間盤突出、韌帶鈣化或骨質(zhì)增生，對(duì)神經(jīng)根、椎動(dòng)靜脈、脊髓或交感神經(jīng)等產(chǎn)生直接或間接的刺激或壓迫，甚至導(dǎo)致植物神經(jīng)功能的紊亂，而引起多種臨床綜合征。
因此，老年人要養(yǎng)成“站如松、坐如鐘”的良好習(xí)慣，越老越要挺起你的胸膛。切莫高興了就趾高氣揚(yáng)，稍一碰到了麻煩就垂頭喪氣、腰都直不起來(lái)，時(shí)間久了將會(huì)出現(xiàn)龜縮的體型、呆滯的眼神。
