老人散步好別背手

　　散步是許多老年人日常的健身方式，專家提醒喜歡散步的老年人，散步雖看似普通，卻有不少講究。

　　首先，隨意走走停停地溜達(dá)，不能算散步。運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，達(dá)不到有氧代謝，就起不到運(yùn)動(dòng)的效果，就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。例如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜，高也不要超過(guò)125次／分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就達(dá)到了鍛煉效果。

　　其次，背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位，也不利于身體放松。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)。

　　后，不要在坡多的地方散步。專家認(rèn)為，老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或爬樓梯會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重，加重關(guān)節(jié)磨損。

　　總結(jié)：老年人運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)帶來(lái)身體健康隱患，甚至是生命危險(xiǎn)。那么 ，老人運(yùn)動(dòng)的目的就是為了端來(lái)你身體，不要適得其反。因此老人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)選好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并小心進(jìn)行。（文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊號(hào)：2012年2月號(hào)，作者：大隱，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）