目錄

　　第一章：職場白領(lǐng)怎突圍“情緒性失眠”

　　第二章：十種方法教白領(lǐng)遠(yuǎn)離失眠癥

　　第三章：白領(lǐng)失眠形成三大后遺癥

　　編者按：隨著生活節(jié)奏的加快，白領(lǐng)們的工作壓力才及任務(wù)也在不斷的加大，導(dǎo)致白領(lǐng)常常面臨情緒性失眠的危害。那么，白領(lǐng)失眠的原因還有哪些呢？如何克服白領(lǐng)失眠？白領(lǐng)失眠后遺癥有哪些？

　　職場白領(lǐng)怎突圍“情緒性失眠”

　　首先重要的是：別太把情緒性失眠當(dāng)回事

　　情緒性失眠中，很多職場女白領(lǐng)是因為生活中的偶發(fā)事件產(chǎn)生急躁、焦慮、郁悶等情緒，進(jìn)而造成短期的失眠。遇到這種情況，很多人用“數(shù)歲（睡與歲諧音）”來給自己心理暗示，或用喝牛奶等方式來幫助入睡，但不少人反映用處并不明顯。

　　這種情況下，切忌躺在床上思考事情，好將臥房單純化，不要在臥房做太多其他的事情。同時，別把能否睡著太當(dāng)回事，因為睡眠是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度，不去刻意地控制情緒和思維時，也許反倒能自然而然地入睡。

　　此外，還建議短期失眠者適量做運(yùn)動，轉(zhuǎn)移注意力，促進(jìn)身體血液循環(huán)，幫助身體恢復(fù)到正常生物鐘狀態(tài)，這些都有利于促進(jìn)睡眠。

　　我們首先是需要患者改變觀念，相信身邊的人，并進(jìn)行自我調(diào)整，可以找朋友或身邊信得過的人進(jìn)行傾訴。若這些還不能起作用，就有必要向心理醫(yī)生求助，在醫(yī)生的幫助下進(jìn)行心理咨詢和調(diào)適。