早上起床后——一杯溫開(kāi)水

　　早上起床后第一件事是什么？當(dāng)然是喝上一杯溫開(kāi)水。

　　經(jīng)過(guò)一夜睡眠，身體處于缺水狀態(tài)，喝一杯溫開(kāi)水既可補(bǔ)充水分，又可“溫暖”胃腸。另外，早上5點(diǎn)-7點(diǎn)是腸道排毒的佳時(shí)間，溫開(kāi)水可清潔、潤(rùn)滑腸道，從而促進(jìn)排便。

　　提醒：脾胃虛弱的人早上起來(lái)好不要喝涼開(kāi)水。涼開(kāi)水會(huì)刺激胃腸道，不利于其功能的調(diào)動(dòng)和恢復(fù)。

　　上班出門(mén)前——一個(gè)蘋(píng)果

　　上班族來(lái)不及準(zhǔn)備豐盛早餐，那就別忘了出門(mén)前帶上一個(gè)蘋(píng)果，作為早餐后的加餐！

　　清脆爽口的蘋(píng)果富含果膠等可溶性膳食纖維，有加速脂肪燃燒的作用，可幫助減肥！另外，蘋(píng)果除補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)外，其富含的抗氧化物質(zhì)可幫助清除電腦輻射產(chǎn)生的自由基。

　　提醒：不同水果含不同的生物活性物質(zhì)，每天要吃?xún)煞N以上水果，3種以上蔬菜，多吃新鮮應(yīng)季蔬果。

　　晚上睡覺(jué)前——一杯牛奶

　　牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鈣，且鈣的利用率也很高，兒童青少年睡前喝杯牛奶有利于生長(zhǎng)發(fā)育，增加骨密度。牛奶有鎮(zhèn)靜、安神作用，睡前半小時(shí)喝一杯，可幫助睡個(gè)好覺(jué)。

　　提醒：牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，晚上睡前習(xí)慣喝一杯的話(huà)，晚飯好少吃些，以控制能量的攝入。