身體八大營(yíng)養(yǎng)素你該吃什么補(bǔ)

　　1、葉酸 400微克/日

　　佳來(lái)源：蘆筍、甜菜、椰菜、強(qiáng)化麥片

　　2、維他命B 61.5毫克/日

　　佳來(lái)源：比目魚(yú)、鯡魚(yú)、金槍魚(yú)、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆

　　3、維他命C 75毫克/日

　　佳來(lái)源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

　　4、維他命E 23個(gè)國(guó)際單位，15毫克/日

　　佳來(lái)源：花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子

　　5、鈣 1000毫克/日，50歲以上1200毫克/日

　　佳來(lái)源：甘藍(lán)、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚(yú)

　　6、鐵 15毫克/日，50歲以上10毫克/日

　　佳來(lái)源：瘦牛排、蝦、加強(qiáng)型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣

　　7、鎂 320毫克/日

　　佳來(lái)源：蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子

　　8、鋅 12毫克/日

　　佳來(lái)源：牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣

　　結(jié)語(yǔ)：首飾雖美，卻會(huì)讓你的健康受到威脅，為了你的健康，女人們可要適度佩戴首飾哦!(文章原載于《中華養(yǎng)生保健》，刊號(hào)：2012/04，作者：王榮華，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。