腰痛防治 叉腰旋轉(zhuǎn)

　　叉腰旋轉(zhuǎn)法

　　取站立位，兩足分開距離與肩等寬，兩手叉腰，以腰臀部為中心，做左、前、右、后、左呈圓形的搖晃動作，再向相反方向運動，范圍由小到大。

　　前俯后仰法

　　兩足自然分開，全身放松，尤其腰部肌肉放松，兩手叉腰，先做向前彎腰動作，前俯30次，而后做后仰動作30次。做前俯后仰時切忌太快，尤其是患高血壓的病人一定要慢做。

　　腰部側(cè)屈法

　　上法做完后，體位仍同上，兩手仍是叉腰，做左、右側(cè)屈腰部活動，通常先向左側(cè)，后向右側(cè)，要求做左右側(cè)屈曲活動時，以大限度為好，每次30次。

　　腿痛防治 踢腿壓腿

　　旋膝搖髖法

　　站立，呈稍息姿勢，腰部彎曲，雙手掌心按在雙膝關(guān)節(jié)上方，順時針呈圓形旋膝30次，然后向反方向呈圓形旋膝30次。而后再身體站直，按同上方法搖髖30次。

　　蹺腿蹬足法

　　站立或仰臥，下肢自然放松。先抬起右下肢，接著屈膝屈髖，用左手捏握住右足趾部，然后做蹬足伸腿動作。

　　踢腿壓腿法

　　緊接上法，先將健側(cè)下肢抬放在高于下肢的桌凳上，然后用上半身的壓力向前做彎腰、壓腿動作20次。再將患側(cè)下肢抬放在桌凳上，用上半身的壓力向前做彎腰、壓腿動作20次，后分別做踢腿動作20次結(jié)束。

　　踏足收勢法

　　以上三法做完后，用踏足法為收勢而結(jié)束。具體方法是取站立位，全身放松，先抬右足，反復交替，原地踏足20次，要求抬足時腿面與軀干呈90度。