4、扭動(dòng)脊椎

　　首先MM們仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側(cè)伸開(kāi)。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然后保持上半身放松。后保持這個(gè)動(dòng)作5秒，之后換成靠向右邊。兩邊各做3次即可?！?/p>

　　5、貓式伸展

　　這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開(kāi)始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。后回到初的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。

　　6、踮腳跟

　　做完以上的動(dòng)作后終于可以離開(kāi)床了，不過(guò)在你去刷牙前還需踮一下腳跟。你不要小看這個(gè)動(dòng)作哦。它可是有效消除大腿多余的贅肉的。下床后，MM們雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟，開(kāi)始往下蹲，感覺(jué)就像是坐在椅子上一樣。保持這個(gè)姿勢(shì)3秒鐘后回到自然狀態(tài)。每天重復(fù)做10次即可?！　?/p>

　　總結(jié)：每天在去公交車(chē)時(shí)時(shí)好的減肥時(shí)間，你了解嗎?晨起在床上的一些小運(yùn)動(dòng)也是減肥的絕妙時(shí)機(jī)，以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的OL減肥計(jì)劃書(shū)趕緊來(lái)學(xué)習(xí)下吧。