第2個(gè)7 防便秘之非處方方案

　　1. 不要忽視便意，一旦有便意應(yīng)及時(shí)排便，不要忍便。

　　2. 養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。生活和排便要有規(guī)律，要養(yǎng)成每天定時(shí)蹲廁所的習(xí)慣，不管當(dāng)時(shí)有無(wú)便意(能不能排出大便)，這樣有利于形成正常排便的條件反射，建立排便條件反射。

　　3. 對(duì)于辦公室工作的人士，要避免久坐，應(yīng)該適當(dāng)參加體育鍛煉，以加強(qiáng)結(jié)腸活力，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。　　

　　4. 環(huán)境改變，如出差旅行、衛(wèi)生條件差等易引起便秘，可以自帶些水果、潤(rùn)腸通便藥。

　　5.飲食應(yīng)該增加含植物纖維素較多的粗質(zhì)蔬菜和水果，適量食用粗糙多渣的雜糧，如糙米、薯類(lèi)、玉米、燕麥片等，香蕉、蘋(píng)果、苦瓜、芹菜等;適當(dāng)吃一些富含油脂類(lèi)的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等，蜂蜜等也有助于排便。

　　6.多飲水。纖維需吸收水分才能在腸腔中起到通便作用，故每日可飲水3000～5000毫升。

　　7.保持規(guī)律的生活、充足的睡眠和開(kāi)朗樂(lè)觀(guān)的心情，盡可能舒緩精神壓力。

　　姜姜，一個(gè)愛(ài)美的女孩子，過(guò)去，她的皮膚令人羨慕，可如今，她的臉上長(zhǎng)了一些斑點(diǎn)，皮膚的色澤也大不如以前?？催^(guò)醫(yī)生后，醫(yī)生把罪過(guò)歸罪于她那極不準(zhǔn)時(shí)的大便，便秘令她很煩惱?！　?/p>