6)雙手抓著啞鈴，彎曲手肘在身體兩側，右腳在前左腳在后，彎曲雙腿膝蓋成90度，腰背挺直，吸氣，將你的左腳踩上來，雙手向后伸直，胸部挺出去，腰背挺直，眼睛直視前方，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
7)雙手抓著啞鈴向上彎曲在肩膀附近，雙腳分開與肩同寬，吸氣彎曲你的膝蓋，臀部坐下去腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，雙手伸直向上牽引著你的身體，伸直你的膝蓋，腰背挺直眼睛直視前方。
8)長腿坐在瑜伽墊上，雙腳伸直，微微張開，雙手伸直，吸氣，腿部和腹部用力，將你的雙腿向上，上半身微微向后傾斜，雙手和雙腿保持平衡，手指碰到腳尖，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，眼睛看著雙手指尖。
9)俯臥在墊子上，雙手握拳，前臂撐在地面上，，雙腳腳尖勾地，吸氣，將你的身體撐起來，平行于地面，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
10)雙手掌撐在地面上，腳尖勾地，身體撐起來和地面平行，雙手肘彎曲成直角。然后雙腳并攏，彎曲膝蓋成直角，左手扶在髖部上，右手撐在地面上，手肘呈90度，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。
結語：你也想要性感平坦的小腹嗎?那就得堅持鍛煉才是哦，可不要讓贅肉毀了你的完美身材!
