目錄：
編者按：便秘是坑人!身體水分太少或是上火等原因容易導(dǎo)致便秘，便秘怎么辦？你知道如何治療便秘嗎?小編教你六節(jié)“便秘操”，幫你通順腸道，還你健康身體!
六節(jié)“便秘操”幫你通腸道
這六節(jié)便秘操，本來(lái)是用于功能性排便障礙患者的康復(fù)訓(xùn)練，用于節(jié)日出現(xiàn)的便秘問(wèn)題也是有效的。這六節(jié)動(dòng)作通過(guò)加強(qiáng)腹部的活動(dòng)，提高腹肌的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度促進(jìn)胃腸動(dòng)力運(yùn)轉(zhuǎn)，還可以加強(qiáng)盆底肌核心肌群的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，提高盆底肌各肌群間的協(xié)調(diào)性。要知道，一次排便要?jiǎng)佑门璧谉o(wú)數(shù)肌肉的協(xié)調(diào)作戰(zhàn)才能完成，一塊肌肉罷工，你的便便就會(huì)“塞車”了。
這六節(jié)動(dòng)作中，每個(gè)動(dòng)作至少要做30次，每天至少把這六個(gè)動(dòng)作練一遍，如果時(shí)間許可，多做幾次無(wú)妨。
第1節(jié)：雙手與肩同寬撐于地面上。將左手抬高，同時(shí)伸出左腿，保持手臂、腿部與身體成一直線，堅(jiān)持40秒后換另一側(cè)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作有助于緩解盆底肌肉的緊張程度。
第2節(jié)：身體平臥，用雙肩和雙腳支撐，身體挺直后抬高左腿，堅(jiān)持40秒。換另一條腿練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作有助于減輕肛門(mén)墜脹感。
