保護(hù)女人健康的生活習(xí)慣

　　一.健康平衡飲食。

　　健康飲食必須富含水果,蔬菜和谷類.每天從脂類食品中獲取的熱能不能高于當(dāng)天所有熱能來源的百分之三十。 每天從飽和脂肪中獲取的熱能不能高于當(dāng)天所有熱能來源的百分之十.每天攝取的膽固醇要少于三百毫克。每天從蛋白質(zhì)食品中獲取的熱能應(yīng)該占當(dāng)天所有熱能來源的百分之二十左右.每天都應(yīng)進(jìn)食綠色，桔黃色或黃色的水果和蔬菜。每天進(jìn)食的甜品要適量.每天進(jìn)食的食鹽不要超過二千四百毫克.要進(jìn)食足夠的鈣,，主要從食物中攝取維生素和礦物質(zhì)， 每天都要喝足夠的水。 喝酒要適量.吃食要雜，不要太精，比如說大量的谷物，新鮮的水果，新鮮的蔬菜，盡量少吃一些脂肪。　

　　二.生命在于運(yùn)動。

　　選擇確定一個個人能夠做到的鍛煉目標(biāo)，不要不切合實際地過度運(yùn)動。鍛煉并非一定非要累得氣喘不可。貴在持之以恒。如果做不到每天鍛煉，停停練練，三天打魚兩天曬網(wǎng)也比不鍛煉好。關(guān)鍵是要找一種您喜歡的運(yùn)動去鍛煉，比如說散步，快走，游泳，每周至少做5次，每天至少鍛煉30分鐘，30分鐘可以分成10分鐘1次或者15分鐘1次;只有喜歡，才有可能持久。只有持久，才有效果。　　

　　三. 保持正常的體重。

　　不要讓您自己或者您的孩子變得過于肥胖。肥胖和很多嚴(yán)重的疾病有關(guān)，比如說心臟病和糖尿病。 如果您已經(jīng)超重了，就應(yīng)該考慮改變您的飲食和活動習(xí)慣，爭取減肥。 現(xiàn)代人由于缺乏運(yùn)動， 又受到大量不健康的"垃圾飲食"誘惑，增肥要比減肥的機(jī)會多，一不小心體重就上去了。比方說， 每天只要多喝一罐可口可樂，十年就會多長5-10斤。您還沒有感覺到，體重已經(jīng)上去了。 而體重升上去之后，要減10斤肥可困難了。所以，聰明的方法是是"防患于未然"，不要讓自己胖起來。不過，超重或肥胖之后，即使是減一點(diǎn)點(diǎn)體重，也比不減肥對身體有益。