夏季戶外健身五方案
手推車(chē)式俯臥撐
目標(biāo)肌肉群是胸部、肩部、肱三頭肌、臀部和腹部肌肉。
初始位置：雙手支撐地面，兩腳腳尖放在長(zhǎng)凳上。雙手間距與肩同寬，位于肩膀下方，兩腳間距也與肩同寬。
鍛煉動(dòng)作：收腹，雙肘向外側(cè)彎曲，身體下沉靠近地面。從頭到腳跟呈一直線。保持這個(gè)姿勢(shì)一小會(huì)兒，然后直臂，抬起身體。
單杠引體向上式行走
目標(biāo)肌肉群是上背肌、肱二頭肌和肩部肌肉。
初始位置：雙手緊握住單杠(高約0.9?1米)，雙手間距與肩同寬，掌心朝向身體。雙腳在單杠前的地面交替向前行走，用腳后跟支撐控制身體的重量和平衡。在身體處于懸垂?fàn)顟B(tài)時(shí)，前臂要始終伸直，肘部彎曲。
鍛煉動(dòng)作：雙肘向地面的方向彎曲，將胸部拉向單杠。身體保持從頭到腳呈一直線。保持這個(gè)姿勢(shì)一小會(huì)兒，然后緩慢地放低身體，回到初始位置。
