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第一章：健身鍛煉 騎車健身應(yīng)結(jié)合自己體質(zhì)特點(diǎn)
編者按：騎自行車是一種很好的有氧鍛煉方式，長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行比較適合肥胖想減肥人群，快速騎行比較適合以健身為目的的人群。但騎自行車也要根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇，哪些人適合騎自行車鍛煉身體呢?
健身鍛煉 騎車健身應(yīng)結(jié)合自己體質(zhì)特點(diǎn)
騎自行車健身是一種有氧鍛煉,深受大家歡迎。在健身房,?？梢姷酱蠹因T車的方式不盡相同。有人習(xí)慣于慢慢騎;有人則是集中精力飛速騎一陣,然后就偃旗息鼓了;還有人喜歡快慢結(jié)合地騎。那么這些不同的騎車方式的健身效果又有什么不同呢
長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行
心率一般不超過大心率的65%,持續(xù)20分鐘以上,會(huì)“燃燒”更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者。
快速騎行
可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)能力,幫助提升無氧閾值。也就是說,劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲,有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。此外,快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。
快慢結(jié)合的騎行方式
除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運(yùn)動(dòng)的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo),采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式,還會(huì)取得更好的健身效果。
