3、防曬和著裝。

　　夏季因?yàn)樘?yáng)光強(qiáng)，所以長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下，很容易導(dǎo)致皮膚曬傷，一般天氣清朗的時(shí)候，大家很容易會(huì)注意防止曬傷，其實(shí)有時(shí)候，灰蒙蒙的天氣，紫外線的強(qiáng)度也很大。

　　我們知道，隨著臭氧層減少，紫外線的強(qiáng)度越來(lái)越大。所以甚至包括冬季都應(yīng)該注意防止被紫外線曬傷。從醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)紫外線強(qiáng)烈作用于皮膚時(shí)，可發(fā)生光照性皮炎，皮膚上出現(xiàn)紅斑、癢、水皰、水腫等;嚴(yán)重的還可引起皮膚癌。

　　另外強(qiáng)烈的紫外線會(huì)誘發(fā)眼睛白內(nèi)障。所以夏季騎行的時(shí)候不要因?yàn)樘鞖庋谉?，就忽視?duì)紫外線的防護(hù)?！　?/p>

　　防止曬傷的方法有物理方法和化學(xué)方法。物理方法就是穿戴防紫外線的衣帽、手套、臉罩和眼鏡，減少暴露部位?；瘜W(xué)方法就是選用涂抹防曬霜，防曬涂抹產(chǎn)品有效作用時(shí)間各不相同，有的僅僅能夠保持2個(gè)小時(shí)左右，還會(huì)隨著汗水沖刷而失效，需要補(bǔ)充使用，所以一般都是以物理方法為主，化學(xué)方法為輔。應(yīng)當(dāng)穿透氣排汗、顏色淺、防曬的運(yùn)動(dòng)服裝。防紫外線的騎行眼鏡能保護(hù)眼睛，外出好佩戴UV400以上的騎行眼睛。

　　看高度用防曬油。在海拔較高的地方，紫外線會(huì)變得比較強(qiáng)，只是直到近人們才發(fā)現(xiàn)紫外線在高處的可怕。研究指出，海拔高度每增加300米，紫外線強(qiáng)度便會(huì)增強(qiáng)百分之八到百分之十。所以如果你要去海拔高的地方騎車(chē)，好攜帶防曬系數(shù)三十以上的防曬油比較好?！?/p>

　　4、合理飲食。

　　夏季騎行除了要補(bǔ)充適量的動(dòng)植物蛋白外，還要補(bǔ)充各種維生素。所以水果和蔬菜是不可少的。夏季瓜果豐盛，可以多吃點(diǎn)。如西紅柿、黃瓜、西瓜、桃子、葡萄、香蕉等。特別是西紅柿，營(yíng)養(yǎng)豐富，物美價(jià)廉，它含有大量的番茄紅素可以有效的抵抗自由基的侵害，提高皮膚坑紫外線能力。但是西紅柿不適合空腹使食用，這點(diǎn)要注意。

　　另外夏季食品容易變質(zhì)，要注意飲食衛(wèi)生，不食變質(zhì)污染食品。