5大招數(shù)讓你輕松跟痛經(jīng)講拜拜

　　①放松精神。

　　保持良好的精神狀態(tài)，減少焦慮、恐懼的心理，可有效緩解痛經(jīng)。

　　②飲食均衡。

　　經(jīng)期飲食要營養(yǎng)均衡，可多食富含維生素C的新鮮綠葉蔬菜和水果，積極補充礦物質(zhì)，研究表明，許多女性在每日攝取適當?shù)牡V物質(zhì)后，癥狀得到明顯改善。少食含咖啡因的食物，如咖啡、茶、巧克力等。因為食含咖啡因的食物會使你神經(jīng)緊張，還易促成月經(jīng)期間的不適。假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，那么飲酒則會加重其癥狀。

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　　在經(jīng)期要注意保暖，衣服穿暖、被褥蓋好，避免淋雨、不用冷水洗臉、不要坐在濕冷的地面上。對于痛經(jīng)癥狀較輕者，可多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數(shù)分鐘，使平滑肌松弛，從而緩解疼痛。

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　　經(jīng)期女性的抵抗力下降，劇烈運動、過度勞累都會加重充血而誘發(fā)痛經(jīng)。因此，女性在經(jīng)期應(yīng)避免過度勞累，并保證充足的睡眠。

　　⑤注意清潔衛(wèi)生。

　　經(jīng)期的衛(wèi)生應(yīng)特別注意，尤其是外陰部清潔，衛(wèi)生巾的質(zhì)量、手部衛(wèi)生等，防止細菌進入陰道引起感染。

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　　如果疼痛難忍，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用止痛藥，以緩解疼痛。