對于女性來說，縮肛運動對提高女性的性功能大有裨益。女性通過這項鍛煉，可以強(qiáng)化恥骨尾骨肌，這是參與性生活的主要肌肉。經(jīng)常鍛煉這部分肌肉，可以增強(qiáng)女性對性生活的感受，使其更容易獲得性高潮。

　　現(xiàn)代有很多女性生孩子都選擇剖腹產(chǎn)，而不愿意自然分娩。怕疼是一個原因，還有一點就是怕自然分娩會造成產(chǎn)道松弛，影響以后的夫妻生活質(zhì)量。但如果堅持做縮肛運動，生完寶寶后不但不會影響性生活的質(zhì)量，還有助于提高夫妻生活的質(zhì)量。

　　還有一些中老年人一打噴嚏就會出現(xiàn)漏尿的情形，但縮肛練習(xí)一段時間之后，打噴嚏就再也不會出現(xiàn)漏尿了。

　　說了半天，縮肛運動到底怎么做呢?很簡單：每天晚上臨睡前以及早晨起床時，躺在床上各縮肛50次;大小便之后，緊接著縮肛10多次;重體力活時要注意縮肛;性生活之后縮肛10次，更有效果。但要注意，縮肛時必須要用力，練完后好能排尿一次。

　　縮肛運動不受時間、場地限制，一提一松，算是一次。練習(xí)時，站立、蹲位、躺臥均可進(jìn)行，坐車、行走、勞動時也可以做。所以建議中老年男女每天都練一練。

　　總結(jié)：以上盤點的這些養(yǎng)腎的食物，都是非常營養(yǎng)健康的，而且適合夏季養(yǎng)生吃，大家平時不妨多食用，結(jié)合那些養(yǎng)生運動，效果更好哦。