目錄

　　第一章：五大妙招 莫讓疼痛纏上女人的腰

　　第二章：女性愛“腰”進(jìn)行曲

　　第三章：練習(xí)瑜伽進(jìn)行腰部保養(yǎng)

　　編者按：腰部對(duì)于人們來說是很重要的部位，是支撐人們身體的關(guān)鍵，如今由于生活習(xí)慣等一些原因?qū)е卵考膊》簽E，尤其是女人。那么，女人如何護(hù)腰?保護(hù)腰部健康方法有哪些?

　　五大妙招 莫讓疼痛纏上女人的腰

　　導(dǎo)致女人腰痛的4種原因

　　1、腎虛腰痛，也是常見的腰痛情況。女人的生理期、孕育和生產(chǎn)都會(huì)損傷腎氣，感覺腰部綿軟無力，隱痛難忍。生育過孩子的女性容易出現(xiàn)這種癥狀。

　　2、外感濕寒，多痛在局部。女人體質(zhì)陰寒，如受風(fēng)寒，更容易誘發(fā)腰痛。

　　3、疾病引起的腰痛。腰部受傷，或盆腔炎、腰椎間盤突出等疾病都會(huì)造成腰痛，可以通過物理治療或手術(shù)解決，預(yù)防為主。

　　4、短暫的腰肌勞損，多是不正常的站、坐姿及過度疲勞引起的腰部疼痛。

　　腰疼也是一種病，不能小看。 莫讓疼痛纏上你的腰，生活中注意下面五點(diǎn)，從現(xiàn)在就開始預(yù)防吧。

　　睡覺選擇硬板床

　　腰椎好不好，床具很重要。選擇硬板床墊上透氣、柔軟度適當(dāng)?shù)膲|子，睡覺時(shí)，略微彎曲側(cè)臥的姿勢(shì)佳，有助腰部的舒展，緩解一天的疲勞。

　　警惕有些動(dòng)作損傷腰部

　　搬重物、突然扭轉(zhuǎn)腰等情況下都有可能損傷腰部肌肉和腰椎間盤，注意用力的方法。如果搬抬重物，可屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，減輕腰部的負(fù)擔(dān);同時(shí)，逐步加大用力，防止腰部的突然受力。