灌籃并非遙不可及

　　很多朋友都喜歡在健身之余打打籃球，當(dāng)然能像格里芬那樣上演暴力美學(xué)般的扣籃，是無數(shù)籃球迷們年少時的夢想!其實，實現(xiàn)這一目標(biāo)并非遙不可及，只要遵循科學(xué)的訓(xùn)練計劃，規(guī)律作息，搭配飲食，你也可以擁有羨煞旁人的彈跳力，扣籃對你來說并非遙不可及!

　　增加彈跳力從而完成成灌籃需要多方面的訓(xùn)練——增強腿部絕對力量以獲得更棒的彈跳高度。訓(xùn)練彈速意在是你在起跳時獲得更快的爆發(fā)力量;增強腰腹力量從而能在空中更舒展地完成滯空;訓(xùn)練足踝力量會使你的小腿跟腱及足踝關(guān)節(jié)更加結(jié)實有力，避免受傷。拉伸腿部肌肉與韌帶可以靈活關(guān)節(jié)并緩解疲勞，促進肌肉更好生長。

　　絕對力量訓(xùn)練

　　1.杠鈴深蹲

　　深蹲是腿部力量訓(xùn)練的經(jīng)典動作，可以很好地打造腿部絕對力量。上重量時建議采用倒金字塔訓(xùn)練法，既隨著杠鈴重量的增加，降低訓(xùn)練次數(shù)，但即便是后一組也要保證是自己能獨立完成兩次的重量。訓(xùn)練時一定要全蹲，好找一個訓(xùn)練伙伴做保護。

　　組數(shù)：4次數(shù)：每組遞減，后一組2下 組間歌：1分鐘

　　2.腿舉

　　腿舉是另一種腿部絕對力量的訓(xùn)練手段主要刺激股后肌群來發(fā)達腿部肌肉，確切來講是大腿后部肌群。打球時強壯的股后肌群不僅能為彈跳助力，同時有助于保護運動員避免受傷。也可遵循倒金字塔訓(xùn)練法，次數(shù)遞減重量遞增：后一組保證自己能完成6下。

　　組數(shù)：4次數(shù)：每組遞減.后一組6下