抬腿運(yùn)動(dòng)

　　獲得鍛煉的肌肉：下腹部。

　　你所需要的：用于仰臥的毛巾或墊子。

　　要領(lǐng)：仰臥在墊子上雙腿抬起，膝蓋彎曲成適當(dāng)角度。手放置于腦后，將膝蓋抬起貼胸部，然后慢慢放下。

　　運(yùn)動(dòng)量：初學(xué)者做2-3組，每組30到50次;中等水平者做2-3組，每組50到70次;熟練者做2-3組，每組70-100次。

　　小建議：當(dāng)臀部抬離地面時(shí)，注意收縮你的腹部。

　　肩部運(yùn)動(dòng)

　　獲得鍛煉的肌肉：肩膀及胸部。

　　你所需要的：一個(gè)朋友。

　　要領(lǐng)：雙腿分開(kāi)與肩同寬站好，雙臂抬起成90度角。緩緩抬起手臂與肩平，同時(shí)你的伙伴把你的肘部向下壓以增加阻力(不要太用力)。

　　運(yùn)動(dòng)量：初學(xué)者做2-3組，每組12到20次;中等水平者做2-3組，每組15到25次;熟練者做2-3組，每組20到30次。

　　小建議：當(dāng)你變得來(lái)越熟練時(shí)，你的朋友以逐漸加大力度。

　　俯臥撐

　　獲得鍛煉的肌肉：胸部、三頭肌及肩部。

　　你所需要的：一條毛巾(放于膝蓋下)。

　　要領(lǐng)：雙膝和雙手著地伏在地上。雙手保持與肩同寬，抬頭，緩緩將胸部貼近地面，然后抬起。

　　運(yùn)動(dòng)量：初學(xué)者做2-3組，每組12到12次，中等水平者做運(yùn)動(dòng)時(shí)抬起小腿，雙腿交叉，進(jìn)行2-3組，每組15到25次;熟練者伸直雙腿，腳趾著地，分2-3組，每組22到23次。

　　小建議：記住保持胸部挺直，收腹。

　　總結(jié)：健身的效果顯著，不僅可以強(qiáng)壯身體還可以防止一切疾病的入侵，對(duì)于預(yù)防腰酸背痛有很好的效果，那么，如果你還不知道如何健身那么就來(lái)嘗試小編為您盤點(diǎn)的健身妙招吧。