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第二章：專家親授 4個(gè)動(dòng)作緊實(shí)翹臀
編者按：女人追求身材的絕對(duì)完美，包括身體里的各個(gè)部分，那么，對(duì)于大屁股的女人來(lái)說(shuō)如何打造小蜜臀就成為一項(xiàng)重大任務(wù)。那么，瘦臀方法有哪些?
6步動(dòng)畫(huà)瘦腿操 打造小蜜臀
1、大腿前側(cè)
【動(dòng)作一】直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。 然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。
【動(dòng)作二】請(qǐng)你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開(kāi)。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
【動(dòng)作三】直立，雙腿分開(kāi)等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒(méi)有，可以雙手交叉報(bào)于胸前)。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
2、大腿后側(cè)(左一)及大腿內(nèi)側(cè)(中間及右)
【動(dòng)作一】請(qǐng)你雙腿并攏直立。手扶椅背。然后向后上方抬起左小腿。感覺(jué)到大腿后側(cè)的肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
【動(dòng)作二】請(qǐng)你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后大限度分開(kāi)兩腿再合攏，重復(fù)此動(dòng)作3組30次。
【動(dòng)作三】坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個(gè)球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開(kāi)。重復(fù)此動(dòng)作20次。
