c. 單車

　　現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　d. 跑步(快走)

　　瘦身運動5.運動頻率

　　沒有運動基礎(chǔ)的朋友可一周兩次鍛煉，留出足夠的時間使機體得到充分的休息，以恢復疲勞，一次有效的有氧運動已經(jīng)開始改變你體內(nèi)的生化反應，在休息的時間里使你的身體適應新的代謝節(jié)律，一段時間后，可視情況增加到每周三次，至多每周四次，但沒有必要天天去健身房，使自己疲憊不堪，我們運動是希望增進健康，使自己精力充沛，那又何必要讓運動把自己弄的很累呢?

　　看完以上內(nèi)容，你應該可以為自己設(shè)計一個有氧運動處方了，為自己選一種或幾種有氧運動的組合，明天就可以開始試行一下，測試一下自己的體能情況，根據(jù)自己身體的反應來確定鍛煉的時間和具體的方法，一段時間之后，你的體脂會明顯減少，而心肺功能將得到改善，特別是一些原先體能較差的朋友在循序漸進的練習之后，耐力會明顯提高，再去面對與平時相同的工作量時，就不容易感到累了，也就是說你開始變的精力充沛了。

　　所以選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進行的有氧運動，保持運動時有效心率(強度)和時間，定期鍛煉，循序漸進有氧減肥簡單有效，當然要健康美麗，有氧運動只是開始。

　　結(jié)語：你的健康與美麗，將從看完這篇文章的下一刻開始，你信嗎?我信了，呵呵。