目錄

　　第一章：辦公室家健身操 打造白領(lǐng)完美身材

　　第二章：讓白領(lǐng)身體更加年輕的幾種保健動(dòng)作

　　第三章：辦公室內(nèi)健身的6大小技巧

　　第四章：辦公室內(nèi)工作健身兩不誤秘訣

　　編者按：辦公室里德白領(lǐng)們看似在舒適的環(huán)境下工作，其實(shí)，白領(lǐng)們的身體健康卻無從保證，因此這就要求白領(lǐng)們多做些健身運(yùn)動(dòng)。那么，辦公室如何健身呢?辦公室保健動(dòng)作有哪些?

　　辦公室家健身操 打造白領(lǐng)完美身材

　　側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)：

　　手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動(dòng)作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。

　　后曲運(yùn)動(dòng)：

　　雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向后傾，保持這一姿勢(shì)，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯，消耗臀部的脂肪。

　　側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)：

　　手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動(dòng)作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。

　　后曲運(yùn)動(dòng)：

　　雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向后傾，保持這一姿勢(shì)，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯，消耗臀部的脂肪。