甩手健身簡(jiǎn)單有效

　　甩手是我國(guó)民間廣為流傳的一種健身方法，四川省體育科學(xué)研究所副研究員何仲濤認(rèn)為，甩手對(duì)缺乏運(yùn)動(dòng)技能和沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人、尤其是老年人來(lái)說(shuō)，是一種既簡(jiǎn)便又有效的健身方法，在家中、戶外都可以進(jìn)行。

　　有研究認(rèn)為，甩手能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，改善血液循環(huán)，能活動(dòng)肩、肘關(guān)節(jié)，防治肩周炎，對(duì)于下肢活動(dòng)不便者也是非常好的鍛煉方法。

　　甩手動(dòng)作簡(jiǎn)單，姿勢(shì)有講究。甩手前，身體站直放松，兩眼平視前方，兩腳分立同肩寬，兩臂自然下垂，兩掌心向內(nèi)。甩手時(shí)，兩臂在腰腿活動(dòng)的帶動(dòng)下來(lái)回?cái)[動(dòng)。兩手臂在前擺時(shí)，和身體的垂直線不要超過(guò)60度，后擺時(shí)和身體的垂直線不要超過(guò)30度。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意配合呼吸，可采用吸氣擺臂2次，呼氣擺臂3次的頻率，經(jīng)過(guò)一個(gè)階段的練習(xí)可逐漸延長(zhǎng)呼氣時(shí)間。強(qiáng)度采用每分鐘擺動(dòng)60次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以15分鐘為宜。

　　何仲濤提醒說(shuō)，不宜在饑餓或飯后即刻進(jìn)行甩手。甩手時(shí)，練習(xí)者要有意識(shí)地調(diào)整呼吸節(jié)律，適當(dāng)深、慢呼吸。

　　結(jié)語(yǔ)：甩手的養(yǎng)生保健效果實(shí)在是太強(qiáng)大了。有病治病，沒病保健，大家就試試看吧！(文章原載于《中外健康文摘》，刊期：2012.06，作者：大醫(yī)堂，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。