避免過激運(yùn)動

　　既然健身的目的是為以后一直堅恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以致不能一口氣說完一句話時，就意味著你的運(yùn)動過激了，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因為一旦感到運(yùn)動帶給他們的不適時，就很難再堅持下去了。

　　另外，如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人，在家可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學(xué)習(xí)如何入門和提高動作的協(xié)調(diào)性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并持之以恒，你就會從中受益。

　　逐步增加強(qiáng)度

　　高強(qiáng)度的運(yùn)動并不適用于健身訓(xùn)練之初，對于那些已持續(xù)練習(xí)6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的?？赡軙霈F(xiàn)以下的情況：在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會認(rèn)為“我并沒看到身體的任何變化”———于是他們會加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)：加大運(yùn)動量，以達(dá)到使身體有所改變的效果。可是，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。

　　因此，你好逐步地提高運(yùn)動的持續(xù)時間和程度?？梢詮?0分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強(qiáng)度取其中之一就好了。過一段時間之后，你終會驚喜地發(fā)現(xiàn)：你的肌肉又開始充滿了新的活力。

　　動作頻率適度

　　當(dāng)你正擠出時間完成你的鍛煉針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅持練習(xí)。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害。因此，做得越慢，收到的效果會越好。

　　同時，任何不超過2小時的運(yùn)動，都不要求必須補(bǔ)充體力，只要在運(yùn)動之前的1小時內(nèi)確保進(jìn)餐就已經(jīng)足夠了。同時還要明白：雖然運(yùn)動飲料對你沒有壞處，但還有什么比純水更有益于身體呢?另外，酒精含量高的飲食對你的運(yùn)動是徒勞無功的。

　　運(yùn)動后需“冷卻”

　　如同健身之前你的身體需要時間“預(yù)熱”一樣，在鍛煉之后，身體也需要時間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時，你就完成了后的“冷卻”工作。