3.晚間運動

　　原則:飯后1小時內運動，容易感到疲勞，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時血液都流往消化道了。晚餐后3小時再做運動比較好?？梢栽谶\動后適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。

　　不發(fā)胖的選擇:晚餐時可以選擇谷物類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物。但飯量應控制，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補充一點葡萄干、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。

　　vs運動前后

　　1.運動前

　　原則:以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源。

　　推薦:一道含淀粉的主菜(如米飯、通心粉、土豆)，或其他谷類食物;2個水果。

　　2.運動后

　　原則:補充堿性食品。因為運動后體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無法及時消除。

　　推薦:飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。

　　vs體型

　　1.a型：較瘦削，很少脂肪，肌肉不太發(fā)達。

　　適合運動:適合a型身材的運動是用啞鈴鍛煉，使其看上去結實。

　　match飲食:無太多忌諱。可適當補充點含蛋白質豐富的食品來增強肌肉。

　　2.b型：肌肉均勻，身段輪廓分明，只要做適量運動便能消耗體內多余的脂肪，讓身段更加迷人。

　　適合運動:有氧運動，以消耗熱量和增強耐力。運動量以每周3次，每次30分鐘為宜。