夾就翹美臀運(yùn)動
1、 吸氣，兩手抵腰，能量瑜珈磚夾在大腿內(nèi)側(cè)(靠近臀部的大腿腿根處)，腳尖自然朝前。
2、吐氣，將雙手往后伸直，并由臀腔及大腿施力，把能量瑜珈磚持續(xù)用力夾緊，此夾緊翹臀的時(shí)間秒數(shù)，等于你的體重公斤數(shù)，例如42公斤的孫燕姿正確翹臀秒數(shù)即為42秒。
挺就翹美臀運(yùn)動
1、吸氣，將身體躺在運(yùn)動墊上，兩膝夾住能量瑜珈磚，雙腿屈起，腳掌貼地，雙手放置于臀部兩側(cè)，手心向下。
2、 臀腔夾緊并將身體抬起，雙膝夾住瑜珈磚，加強(qiáng)翹臀效果，此動作停于空中12-18秒，此時(shí)可自由呼吸吐氣。
緊翹美臀不一定需要豐滿的身材，扁平的女性只要通過練習(xí)也可以達(dá)到這種效果的。
