編者按：男人們總是會(huì)認(rèn)為強(qiáng)壯肌肉是才能體現(xiàn)男人魅力，事實(shí)上也是如此，那么，對(duì)于男人們來(lái)說(shuō)要如何打造腰肌呢?訓(xùn)練腹肌的方法有哪些?

　　男士養(yǎng)生 打造強(qiáng)力腰肌寶典

　　動(dòng)作一：弓步交叉

　　深蹲

　　動(dòng)作過(guò)程：將適重的杠鈴扛在肩上，雙腿開立，與肩同寬;右腳向后撤步，繞在左腿后側(cè)，盡量將步子拉大，雙腿成交叉深蹲，右腿彎曲膝蓋幾乎著地。保持深蹲2-3秒，還原動(dòng)作，每只腿做8-10次為一組，做3-5組。

　　要點(diǎn)提示：

　　身體始終保持收腹挺胸，不可松腰拱背，交叉過(guò)程中要保持住重心的穩(wěn)定性。

　　動(dòng)作二：持球側(cè)向小跳

　　動(dòng)作過(guò)程：雙腿并攏站立，雙手持籃球或者實(shí)心球至胸前。身體前屈并屈膝，右腳向右側(cè)方跨出，左腿迅速更上，同時(shí)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，當(dāng)右腳平穩(wěn)落地時(shí)，雙手持球也位于右腳的的右側(cè);左腿在右腿落地后，向自己的左側(cè)繼續(xù)跨出、落地，身體也轉(zhuǎn)向左側(cè)，球至左腿左側(cè)。每只腿做8-10次為一組，做8-10次。

　　要點(diǎn)提示：

　　雙腿的交叉落地要有一定的節(jié)奏，保持順暢呼吸，整個(gè)連貫的過(guò)程都保持身體前屈，目視前方。