編者按：目前失眠分很多種，有的是輕度的，有的是重度的，造成失眠的原因也非常多，但是，歸根結(jié)底，失眠是會(huì)影響人體健康的，也會(huì)影響白天的學(xué)習(xí)和工作的。那么，如何治療失眠是個(gè)關(guān)鍵，下文會(huì)一一告訴您。

　　睡眠障礙是遍及全球的普遍問(wèn)題，有關(guān)資料顯示，全球約10%的人有慢性失眠癥狀，中國(guó)是高發(fā)的國(guó)家之一，失眠已經(jīng)成為一個(gè)常見的心理衛(wèi)生問(wèn)題。

　　失眠者中大多數(shù)為從事IT、管理和新聞等腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)階層，這些人由于個(gè)人不良的生活習(xí)慣、壓力過(guò)大等原因，長(zhǎng)年飽受失眠問(wèn)題的困擾。

　　行為治療是治療失眠的重要手段之一，通過(guò)心理治療技術(shù)來(lái)減輕或改善患者的失眠癥狀或不良行為，失眠者可以通過(guò)措施進(jìn)行自我行為治療：

　　睡前調(diào)節(jié)：失眠者下午和晚上不能喝茶和各種興奮性飲料，不抽煙，不看精彩刺激的影視和文藝作品，上床前半小時(shí)停止腦力活動(dòng)，可在浴盆中泡20分鐘，或者熱水泡足30分鐘，或者到室外走動(dòng)以活動(dòng)肢體，或者上下樓梯幾次等以改善機(jī)體的血液循環(huán)，可適當(dāng)飲用熱牛奶等促進(jìn)睡眠。