蜂蜜

　　血糖含量的增加可以抑制腦中食欲素的產(chǎn)生。食欲素近幾年被發(fā)現(xiàn)時保持清醒的神經(jīng)遞質(zhì)。試著在菊花茶中加入小量的蜂蜜。

　　酸櫻桃干

　　一把干櫻桃不僅提供凝神所必需的碳水化合物，它同樣是褪黑激素的食源之一。褪黑激素被認(rèn)為是增進(jìn)睡眠質(zhì)量并降低時差反應(yīng)的物質(zhì)。但是，櫻桃干中含有抗衰老的抗氧化劑。

　　火雞

　　火雞不再是感恩節(jié)才吃的食物了!這也就是感恩節(jié)后，睡眠質(zhì)量好的秘密了?；痣u中發(fā)現(xiàn)的氨基酸——色氨酸正是幫助你冷靜，并自然入眠的物質(zhì)。

　　覺得火雞不像小點心?試著吃一點烤南瓜子吧(需要注意你買的品種，很多便宜的南瓜子會用劣質(zhì)油烤并且用鹽浸泡。)

　　香蕉軟飲

　　把冰凍的香蕉用合適的攪拌機(jī)打成類似于冰激凌的甜點。復(fù)雜的地方就是這可能要攪拌好幾分鐘了。剛開始可能感覺粘糊糊的，但是當(dāng)空氣漸漸打入香蕉糊的時候它就變成了奶油狀的甜點了。再加一點能夠填飽肚子的碎花生，你一定會喜歡這種咸甜交錯的口味的。

　　這道甜點中含有的鉀元素不僅能幫你更快的入睡，還能抑制那些會喚醒你的痙攣癥狀。

　　炒芥蘭

　　不要等到你想吃的時候在去敲碎這些烘烤的素食點心，它們非常美味!其中富含的維生素K能夠在你睡眠的時候修復(fù)肌肉。只要切一塊芥蘭，用橄欖油和海鹽在350的溫度烘烤，烤到香脆就好。

　　總結(jié)：睡眠質(zhì)量不好怎么辦?看了上文，應(yīng)該不會再有如此的疑問了，人們只要認(rèn)識到睡眠不足的危害，做到這5點，決定會有一個好的睡眠的。