編者按：人過50身體的各項(xiàng)機(jī)能都在明顯的下降，以前那些劇烈運(yùn)動都不再適合于50歲以后的人了，那么該如何調(diào)整自己的運(yùn)動呢？哪些運(yùn)動更適合于50歲后的人們呢？

　　隨著年齡增長，很多人的運(yùn)動量也隨之減少，專家認(rèn)為，堅(jiān)持運(yùn)動對老年人維持身體健康和獨(dú)立生活至關(guān)重要。美國芝加哥洛約拉大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)療系主任凱西·維斯利克博士認(rèn)為，鍛煉對治病的功效幾乎等同于口服藥物。當(dāng)然，人體的自然老化過程會對鍛煉提出挑戰(zhàn)，維斯利克博士為此提出了適合不同年齡段老人的鍛煉方法。

　　進(jìn)入50歲后，人們的肌肉和關(guān)節(jié)疼痛會越來越明顯，這時(shí)需要進(jìn)行一些能提高心率的有氧鍛煉，同時(shí)對關(guān)節(jié)的沖擊力又不能太強(qiáng)，可以采用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。如果非常酷愛跑步而舍不得放棄，那就需要選擇一雙質(zhì)量好的運(yùn)動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。

　　如果你是個一直不怎么運(yùn)動的人，進(jìn)行有氧鍛煉之前一定要咨詢專科醫(yī)生的意見，充分認(rèn)識到各種可能的風(fēng)險(xiǎn)因素。后背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個常見癥狀。維斯利克認(rèn)為，保護(hù)后背的佳辦法就是塑造強(qiáng)壯的核心肌肉群。