編者按：健身是人們?cè)谏钪惺刈o(hù)健康關(guān)鍵的程序，而騎車又是很好的保吉安方法，但是對(duì)于健身車這個(gè)健身器材你們了解多少呢?健身車使用注意事項(xiàng)是什么呢?

　　健身車騎行練習(xí)，是一項(xiàng)男女老少皆宜的有氧運(yùn)動(dòng)。健身車運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)心肺功能、鍛煉雙臂和腿部肌肉并使協(xié)調(diào)能力和耐力得到改善。下面介紹兩種健身車的健身方法：

　　1、適合年輕人的高強(qiáng)度的健身方法：

　　①熱身階段：騎行五分鐘，速度不宜過(guò)快。

　?、诟邚?qiáng)度階段：以本人體力百分之八十至百分之百的強(qiáng)度騎行五分鐘，之后減速自由騎行五分鐘，減速騎行時(shí)速度不要過(guò)快。

　?、刍謴?fù)階段，以50%的強(qiáng)度騎行十分鐘，騎行速度逐步減慢，直至停止。

　?、艽送?，年輕人還可以選擇性地設(shè)置一些有難度的騎車環(huán)境。如通過(guò)增加負(fù)載的形式提高健身的強(qiáng)度等。

　　2、適合中年人的健身方法：

　　①采用自由騎行法，每次騎行時(shí)間在20分鐘至30分鐘左右。

　?、隍T行速度可自由掌握，開(kāi)始階段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身結(jié)束之前需逐步減慢。

　?、垓T行時(shí)注意掌握呼吸，以本人的呼吸不出現(xiàn)急促為度。另外要有意識(shí)地主動(dòng)呼吸。

　　④還要注意騎行時(shí)的強(qiáng)度控制，一般應(yīng)把心率控制在大心率范圍內(nèi)。即上限=(220-年齡)×80%，下限=(220-年齡)×60%，這也即是大，小安全心率范。