編者按：養(yǎng)生要科學，很多健身和運動都需要遵循科學的指導來進行，要根據(jù)不同年齡階段來安排運動健身的量，一旦過量，則起不到健身的效果了。
適時而動：
鍛煉擇時而行，即根據(jù)氣候、時辰、身體狀況來進行。一般而言，在天氣特別炎熱、特別潮濕和特別寒冷或刮大風時，剛飽餐之后，或身體不適時，或肌肉關節(jié)有病變，都不宜鍛煉。
量心而動：
根據(jù)自己在運動中的心率變化情況，及時調整運動量。對于50歲以上的人，運動時的適宜心率為：170減去年齡。
視體而動：
根據(jù)自身的體質、個人愛好、年齡、性別、職業(yè)等特點，選擇合適的鍛煉項目，如慢跑、散步、打太極拳等緩慢的運動。除非習慣于激烈運動，一般不要參加對抗性競賽項目。
多項而動：
選擇運動項目以多樣為好，這樣一來不易產生厭倦感，二來單一的運動對身體的鍛煉總是比較局限的，身體難以得到全面調適。
