編者按：秋季的來臨，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，很多老年人不再選擇出去健身，那么小編來推薦一款秋季養(yǎng)生沙發(fā)操給您，讓老年人也可以輕松在家健身。
老年人利用家中的沙發(fā)和沙發(fā)墊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因地制宜，簡單方便，效果很好。但沙發(fā)健身操的次數(shù)完全憑自身感覺，以舒適為宜，不必超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。早晚飯前各一次為宜。
單沙發(fā)靠摩運(yùn)動(dòng)：
背對(duì)單沙發(fā)后靠背外側(cè)站定，先由頸椎開始，順序向下至雙肩、腰背、腰眼處，以感覺舒適為準(zhǔn)，向沙發(fā)靠背滾壓數(shù)次。
單沙發(fā)蹬車運(yùn)動(dòng)：
正向坐在布藝沙發(fā)前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車，反復(fù)練習(xí)。
