編者按：現(xiàn)在很多的白領(lǐng)由于工作的原因沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體導(dǎo)致了各種職業(yè)病，你們知道生活中有哪些小的運(yùn)動(dòng)可以幫你健身呢?今天小編在健身指南中看到了一些白領(lǐng)健身的小運(yùn)動(dòng)，帶給哪些不知道這些運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)們!

　　一、毛巾運(yùn)動(dòng)

　　你所需要的：一條卷好的毛巾和兩瓶礦泉水>>>健身入門 健身房健身計(jì)劃的具體內(nèi)容

　　要領(lǐng)：雙腿分開(kāi)與肩同寬站好，將卷好的毛巾反綁手肘的位置。雙手拿起礦泉水。受壓舉起。

　　運(yùn)動(dòng)量：做2-3組，每組15到25次。

　　小建議：保持背部挺直，肘部固定，頭部上抬成45度角?？梢允菔直?。

　　二、枕頭運(yùn)動(dòng)

　　你所需要的：一張床和一個(gè)枕頭

　　要領(lǐng)：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高?？稍黾油炔苛α?，同時(shí)可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進(jìn)行。

　　運(yùn)動(dòng)量：每晚臨睡前做20-30下?？梢允萃?。

　　三、床邊運(yùn)動(dòng)

　　你所需要的：一張床

　　要領(lǐng)：可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。

　　運(yùn)動(dòng)量：睡前做10分鐘?？梢允菅?/p>