1.緩一下：
要勃然大怒，只需一根導(dǎo)火索，而讓它平靜，卻需要很長(zhǎng)時(shí)間。一旦有發(fā)怒的跡象，后退一步，深吸一口氣。然后做15到20個(gè)深呼吸，用鼻子吸氣，用嘴出氣，來(lái)緩解緊張的神經(jīng)。
2.做放松操：
平躺，閉眼，彎曲左腳趾，感受一下張力;放松腳趾，再感受一下釋放的感覺(jué)。接下來(lái)再做右腳，然后是身體的其他部位。一旦自己不冷靜，想象一下這種放松操，將怒火釋放。
3.調(diào)劑：
找一個(gè)安靜的地方獨(dú)坐，雙手置于身體兩邊，閉上眼，腦海里不斷重復(fù)“安靜”、“放松”這幾個(gè)詞。每天至少抽出10分鐘這樣做.好在開(kāi)始一天煩瑣的工作之前這樣做，有利于在漫長(zhǎng)的一天內(nèi)保持冷靜。
4.忘記公正：
不要迂腐地認(rèn)為社會(huì)是公正的。發(fā)怒十之八九始于不公正的待遇。許多人認(rèn)為他們生存的環(huán)境存在不公平競(jìng)爭(zhēng)：憑什么有人生來(lái)就好運(yùn)，足球運(yùn)動(dòng)員踢得那么臭，錢(qián)卻掙得多?忘掉一切“為什么”，除非你能改變世界。
5.說(shuō)出來(lái)：
有時(shí)就像在沉默中爆發(fā)一樣，壓抑許久的怒氣會(huì)突然噴薄而出。要學(xué)會(huì)隨時(shí)說(shuō)出自己的不滿(mǎn)，而不是讓其郁積到再也承受不了時(shí)，像火山一樣爆發(fā)。記住，在發(fā)怒之前說(shuō)出來(lái)，心里會(huì)好過(guò)很多。
6.鍛煉：
就像女孩失意時(shí)吃東西買(mǎi)衣服一樣，男人可以將怒氣在健身房里發(fā)泄出來(lái)。打沙袋。跑步、騎車(chē)都有助于怒氣的宣泄，而且不傷人。
7.寬容：
也許你會(huì)覺(jué)得，寬容是懦弱的表現(xiàn)，或者說(shuō)惹你生氣的人會(huì)得寸進(jìn)尺。但是，想一想，即使不是為了他們好，至少也是為了自己好。大度一些，后受益的只會(huì)是自己。
8.尋求幫助：
如果你的怒火已經(jīng)讓你發(fā)瘋，那么光靠自己是不夠的。這時(shí)需要尋求治療。發(fā)怒是一種復(fù)雜的情緒，其源頭甚至可以追溯到孩提時(shí)期。醫(yī)生需要對(duì)癥下藥，以平息你心頭的怒火。讓我們心平氣和地面對(duì)每一天，畢竟發(fā)火解決不了任何問(wèn)題。
多蜜少辣遠(yuǎn)離秋燥
今天是“寒露”節(jié)氣。專(zhuān)家提醒：應(yīng)該注意保暖，加強(qiáng)鍛煉，注意休息，多蜜少辣遠(yuǎn)離“秋燥”。
專(zhuān)家介紹，寒露是深秋的節(jié)令，是涼爽向寒冷的轉(zhuǎn)折。暮秋時(shí)節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥為宜，常喝蜂蜜水，多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤(rùn)食物，少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類(lèi)。
室內(nèi)要保持一定的濕度，注意補(bǔ)充水分，多吃水果，預(yù)防感冒及心腦血管等疾病的侵襲。秋季涼爽之時(shí)，人們的起居時(shí)間也應(yīng)作相應(yīng)的調(diào)整，順應(yīng)節(jié)氣，早睡早起，確保健康。
總結(jié)：綜上所述，有情緒波動(dòng)是很正常的現(xiàn)象，也別都把此類(lèi)現(xiàn)象歸咎于季節(jié)的原因，不要去逃避負(fù)面情緒，同時(shí)，在飲食上，要多注意，少吃辣。
